swoje barki

[...] już w drugiej imprezie organizowanej przez ECSS zajmuje Max 2 miejsce. Jego kontuzja również coraz mniej mu przeszkadza, lecz jest mocno bolesna. Sławek zaczyna poprawiać swoje wyniki życiowe i widać że ewidentnie wciągnęły go zawody Strong Man. Podczas startów w federacji, która nie jest transmitowana przez TV zyskał on jednak sławę.Zaczął [...]

Witam! pon klata+bicpes wedlug planu Mawashiego z seri porusz swoje sroda plecy + kark + przedramie piatek plan na barki Mawashiego z seri porusz swoje i tutaj prosilbym o pomoc w rospisaniu czegos na triceps zachowujac zalozenia planu Mawashiego wykonalbym plan porusz swoje, ale brakuje mi sprzetu to co mam to hantle, gryf prosty, lamany uchwyt [...]

[...] dobre poltora roku temu. Bylo to troche po "laickiemu". Od tamtej pory schudlem 15kg, ważąc wtedy 89 teraz 75. jestem zadowolony. Do rzeczy. Postanowiłem bardziej obserwowac swoje postepy/efekty/błędy/itp. Zacząłem prace na silowni jakies 5msc temu. teraz chce się przyjrzec jak to wychodzi i miec czarno na bialym. Tyle tytulem wstępu. 8-) Cele: [...]

[...] dynamiczne wypychamy biodra do góry, tak jakbyśmy chcieli podskoczyć. Odchylamy głowę do tyłu, aby nie uderzyć się ciężarem w twarz. Gdy ciężar mija naszą głowę ona wraca na swoje miejsce, zaś ręce zaczynają wyciskać sztangę/kettlebelle/hantle nad głowę pamiętając o tym, by kolana po wyrzucie nie uginały się. W ciągu całego ćwiczenia, staramy się [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona ciężar, który ledwo w stanie jestem unieść, w efekcie nie wykonując poprawnie ćwiczenia. Tak jak wcześniej wspominałem, mam też do Was klika pytań: 1. Czy mój [...]

[...] Na początek kilka moich danych: wiek 21 lat, staż ok. 4 lata z drobnymi przerwami, 171 cm i 71,5 kg wagi. Zamiast przedstawiać pojedynczego planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, [...]

[...] Dodam ze nogi ćwiczyłem osobno standardowymi metodami. W trakcie 2 Hst miałem kontuzje przedramienia dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z końcówek wszystkich Hst jak uznam ze już to jakoś wygląda. No nie mówiąc juz ze ważyłem przed pierwszym Hst 61kg dziś ważę 75kg. Myślę ze jak na 3 dni [...]

[...] Wtorek: brzuch i łydki Środa: Plecy, triceps Czwartek: tylko brzuch i łydki Piątek: Barki, kaptury (naramienne) Sobota: Nogi (dwugłowe, czworogłowe ud, łydki) Niedziela: brzuch Brzuch: wykonujemy dzień w dzień! Ewentualnie robimy go przez 7 dni pod rząd - a potem 1 dzień przerwy. ale podajcie tez swoje propozycje i uwagi co do tego planu

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] slawe" "wymiatacza"-takie ludzkie glupoty ) chcial sie przylaczyc (z tych pseudo sekcji) mi to nie przeszkadza.Nigdy nie mialem skali porownawczej, gdzie moglbym sprawdzic swoje mozliwosci fizyczne, i dlatego pisze tutaj by rownie aktywni mogli mi odpisac czy to co potrafilem bedec w szczytowej formie to duzo czy malo (taka refleksja mnie [...]

[...] czy podparte odpowiednia dieta. Nigdy nie miałem problemów z nadwaga - a wręcz przeciwnie zawsze byłem za chudy. Ale latka lecą, siedząca praca i wiek tez już robią swoje wiec czas najwyższy ruszyć 4 litery. Po przekopaniu się przez wiele postów i wstępnej ocenie planu przez exportow od 3 tygodni ćwiczę planem FBW jak poniżej Trening 3 [...]

[...] robić splitu na redukcji ? (chodzi mi o jak największe spalenie tłuszczu, przy jednoczesnym uratowaniu przed katabolizmem mięśnia (więc bieganie na pusty żołądek z rana odpada) Jak zajdzie potrzeba wkleję swoje zdjęcia i wymiary Pozdrawiam i proszę o pozytywne rozpatrzenie mego pytania Zmieniony przez - Pep.e w dniu 2009-01-26 13:29:31

[...] Uginanie ramion stojac z raczka wyciagu 4x8 Triceps Francuskie wyciskanie 5x(10,8,6,4,2) Sciaganie linek wyciagu 4x10 Sobota , Niedziela - Wolne 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Ad.3 Przedewszystkim chodzii mi o sile i o rzezbe 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe Ad.4 [...]

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" zmianie 1. 6:00 : Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g [...]

[...] na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -dzień dobry 15 12 10 10 biceps -rowniez [...]

A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]

[...] w pełni poświęci się rozwojowi sylwetki. Trenuje od około 8 miesięcy i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę [...]

[...] szkolna więc uważam że mięśnie na A/B mi nie urosną.. i po rozmowie z kumplami z siłowni wynikło że mam racje.. to jest mój plan.. co prawda znajomi z siłowni mają mi dać swoje plany.. ale chciałbym mieć już kilka planów żeby później móc stosować zmiany ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]